بدون جوع بدون أدوية للرجيم

بسم الله الرحمن الرحيم

بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.

• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

الله يسلمـ هالايدينـ

معلومات مفيده اختي

مشكورررررره تقبلي مروري
Rolling Eyes

العفو قلبو

ويسلم إدينك

الله يسلمك اختي
لازم اغير اسمي لمحبة شيماء هههه Rolling Eyes

يسلمو شيماء عالمعلومات

بس انا بدي وزني يزيد فش طرق لزيادة الوزن

ههههههههه كول بليل و5 مرات باليوم

الله يخليكم لي هههههههههه ياعمري دمعة وإنت كمان ملك بس بدور لك لكن الرشاقة زينة

دمعه هاي طريقتك شكلها مفيده بدي اجربها

وشيماء بالله عليكي دوري عطريقه لزيادة الوزن هههههههههههههه :P555:

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا برنامج لزيادة الوزن للذين يعانون من نقص الوزن ، ولكن قبل تقديم البرنامج هناك نقاط مهمة جدا، من أهمها التأكد من عدم وجود علة جسدية أو وجود بعض الكائنات الدقيقة داخل الأمعاء أو كما يقول البعض وجود ديدان، والأمر الآخر هو القناعة، فإذا لم تقتنع بأهمية شيء لا يمكنك تطبيقه بحماس وإنما تكون مدفوعا له.
البنات أكثر حساسية من مشكلة نقص الوزن، لأن الوزن المناسب، ربما يبدو أكثر أهمية بالنسبة لهن، إلا أن الفرق قد يكون بسيطاً بين الجنسين في القابلية للزيادة. ومن خلال الحالات التي تعاملت معها فإن الزيادة مرتبطة أكثر بالحماس لزيادة الوزن بالذات إذا وجد سبب معين مثل قرب موعد زواج أو مناسبة مهمة أو سفر.
إن حل مشكلة نقص الوزن ينقل الشخص إلى عالم آخر، عالم جميل مليء بالثقة والسعادة، والرغبة أكثر في التعامل مع الآخرين بدل أن يكون الشخص منغلقاً على نفسه أو على أصدقاء معينين فقط لشعوره بمشكلة تؤرقه صباح مساء.
برنامج مفيد لزيادة الوزن:
1- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على الحالة النفسية بالتشجيع دائماً .. دائماً ، وعدم تدقيق المتابعة من قبل الوالدين بألا نقول للبنت بالذات كلي المزيد .. إنك لم تنه صحنك .. انظري كيف تبدين هزيلة وكأنه لا يوجد ما تأكلينه في البيت .... ماذا يقول الناس عنا وعنك؟... إلخ.
2- مهم جدا عدم إجبار النفس على الأكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة أكثر من اليوم السابق، أما الإفطار فيكفي فيه زيادة الحشوة، والغداء نزيد ملعقتين كل يوم عن اليوم السابق .
3- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
4- الصباح: لا بد من الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن يحوي ساندويتش الصباح (زبدة الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل) بحيث نزيد كمية الحشوة مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم. التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع ، ثم إن الإفطار يشجع على فتح الشهية بقية اليوم.
5- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11صباحاً حسب المتوفر وحسب الشهية.
6- في الغداء يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج ، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.
7- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات .
8- العشاء حسب الرغبة، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغب.
9- يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات ، أو الشوكولاتة (باعتدال) أو البيتزا.
10- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيقا لهدف مهم لصحتك وحياتك ومستقبلك ، وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته فقط ، ولا تفكر بالأكل قبل وقته. تناول الطعام مع الأهل بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- الخبز المحمص والبطاطس بكل طرق إعدادها والرز المصري ، والشوكولاتات والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير، البيض الأومليت، والبيض بالجبن. مفيدة جداً، ويمكن تناول أي منها في الغداء أو العشاء.
12- حاول تقبل جميع الأطعمة ، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء إلا أنه تعود أن يقول لا أحبه ، والبعض قد لا يحب أحد مكونات الطعام مثل الطماطم أو البصل ، فتراه يركز على صحنه ليخلصه من كل الطماطم واحدة واحدة ، ولا يوجد أي سبب في كرهه لتلك الأغذية إلا عدم التعود ، فإذا أردت أن يزيد وزنك فتناس عدم رغبتك تلك.
13- قد يحتاج بعض الشباب والشابات لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب أو كبسولات ولا أرى بأسا من ذلك على ألا يطول الاعتماد عليها.
14- تقليل الحركة دون داع ، وتقليل القلق وتنظيم النوم، وكل ذلك يمكن التدرب عليه شيئا فشيئاً.
15- لا نستعجل النجاح.
16- المتابعة مع أحد الاختصاصيين المتمكنين في غاية الأهمية لأن الشخص يحتاج إلى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة

منقوووووووووول للفائدة Laughing

يسلمو هالايدين يا رب ويعطيكي العافيه خلص بدي اتبع هالطرق لشوف اخريتها شو بدو يصير

شكرا شيماء كثير :ooOOOO:

بس أنتبه لا تصير سمين مرررة ترى بعدين عروسك ما بتحبك

ههههههههههههه

مو مشكل اللي بدها تحبني لازم تحبني عاخلاقي وجوهري مو على شكلي الخارجي .........

نصائح مفيده
سلمت يداكي
ننتظر جديدك

وتسلم يدك تيتو

» قرية بدون شوارع
» صورة هيفاء وهبي وهي تقوم بتمارين الصباح بدون ميك أب