[ أحلى عشاق ]


اهلا وسهلا بك ....
اذا كنت غير مسجل يشرفنا انضمامك الى منتدى احلى عشـــــاق
ملاحظه:لا تستطيع مشاهدة محتوى المنتدى اذا كنت غير مسجل


[ أحلى عشاق ]

؛؛؛؛؛منتدى الحـــب والــرومــانـســيــه...عــالــم مــن الــخــيــال؛؛؛؛؛
 
الرئيسيةللتبادل اعلاني=س .و .جبحـثالتسجيلدخول
 مرحبًا بك يا زائر في منتدى أحلى عشاق  اخر عضو مسجل هو malik22 فأهلا وسهلا به/ا      
<< الاقسام الفرعية>>

 

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأخيرة
» hii hii
الإثنين 26 سبتمبر 2016, 05:28 من طرف U lost Me

» تبادل اعلانى مدينة الحب
الأحد 22 يناير 2012, 08:51 من طرف loda

» اغبى زوجين ههههههههه
الجمعة 06 يناير 2012, 08:42 من طرف mohammed20

» ممكن ترحيب فيني لو سمحتوووو
الثلاثاء 13 ديسمبر 2011, 03:33 من طرف كناريا& دود

» هع هع هع
الثلاثاء 13 ديسمبر 2011, 03:32 من طرف كناريا& دود

» الاسطورة الغراميه
السبت 15 أكتوبر 2011, 20:46 من طرف الزين كله فيني

» الاسطورة الغراميه
السبت 15 أكتوبر 2011, 20:44 من طرف الزين كله فيني

» اشتقت اليك فعلمني ان لا اشتاق
السبت 15 أكتوبر 2011, 20:16 من طرف الزين كله فيني

» سحقا لهم
الأحد 25 سبتمبر 2011, 11:06 من طرف فتاة أستثنائية

» 5 رسايل لمن تحب فبماذا تعبر........
الإثنين 05 سبتمبر 2011, 13:53 من طرف فتاة أستثنائية

الساعه الآن
يونيو 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
احلى عشاق فايسبوك

شاطر | 
 

 كيف تتخلصو من الكرش تعالو شوفو وجربوا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الشموخ
عضو جيد
عضو جيد
avatar

تٍآريًخْ التٍسٍجْيلـْ•: : 20/09/2009
عدد مشآرڪآتي•: : 20
عًٍـمـًرٌٍيَے• : 38
مْـزًاآجٍـے•: :
هـِـوْاًيُتـًے•: :
نْـقٌٍـآطُْـيَـے•: نْـقٌٍـآطُْـيَـے•: : 6434
تاريخ الميلاد * تاريخ الميلاد * : 19/11/1979

مُساهمةموضوع: كيف تتخلصو من الكرش تعالو شوفو وجربوا   الثلاثاء 24 نوفمبر 2009, 21:51


تزيد ظاهرة "الكرش" بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب، ان يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وان يتبع نظاما غذائيا للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.
ولكن عليه ان يأخذ بعين الاعتبار ان تترافق ثلاثة عوامل معا للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالاضافة الى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول الى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية الا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وان تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.
تنقسم تمارين منطقة الكرش الى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، واليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بامكانك ان تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق.

[img][/img]
[b]تمرين المعدة العلوية
ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك الى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.

[img][/img]

تمرين المعدة السفلية
تمدد على الأرض وأفرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك. وأيضا كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات

[img][/img]
تمرين الخواصر
قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر. هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.




[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
U lost Me
♥♫ مديرة الموقع♫♥
♥♫ مديرة الموقع♫♥
avatar

تٍآريًخْ التٍسٍجْيلـْ•: : 09/08/2008
عدد مشآرڪآتي•: : 3963
عًٍـمـًرٌٍيَے• : 25
مْـزًاآجٍـے•: :
هـِـوْاًيُتـًے•: :
نْـقٌٍـآطُْـيَـے•: نْـقٌٍـآطُْـيَـے•: : 10166
تاريخ الميلاد * تاريخ الميلاد * : 07/03/1993
احترام قوانين المنتدى :
الاوسمهـ:: :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصو من الكرش تعالو شوفو وجربوا   الأربعاء 25 نوفمبر 2009, 00:03

شكرا حبيبتي عالمعلومات المفيده
انشاء الله دايما نشوف مواضيعك
دمتي بخير


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
أكبــر جريمة...
ترتكــبها بحــق قلــبك هــو أن تحـــلم...بشـــيء أنت تـــدري
بأنه لـــن يكـــون لــك ...ومـــع هـــذا تقـترب مـنه... وتقــود
نفــسك إلى حلــم مســتحيل , و تســتمر فــي طريــقك...بإصرار وأنت
تعـــلم انـه لـن يوصــلك...إلا لجـــدار تـــستند علـــيه...
لتبكــــــي عـــلى حلــــمك الـــذي ضـــــاع منك
&amp;#9829;
&amp;#9829;
&amp;#9829;

قـــــــبــــــر يــــــلــــــمــــنــــــي ولا حــــــب يـــــذلــــنـــي &amp;#61516;
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محبة بنت عمتها
۩ مراقب عام ۩
۩ مراقب عام ۩
avatar

تٍآريًخْ التٍسٍجْيلـْ•: : 03/05/2009
عدد مشآرڪآتي•: : 3022
عًٍـمـًرٌٍيَے• : 28
مْـزًاآجٍـے•: :
هـِـوْاًيُتـًے•: :
نْـقٌٍـآطُْـيَـے•: نْـقٌٍـآطُْـيَـے•: : 10183
تاريخ الميلاد * تاريخ الميلاد * : 21/05/1990
احترام قوانين المنتدى :
الاوسمهـ:: :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصو من الكرش تعالو شوفو وجربوا   الأربعاء 25 نوفمبر 2009, 00:11

يسلمو حبيبتي راح أجربها


شيمو الحلوة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلصو من الكرش تعالو شوفو وجربوا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
[ أحلى عشاق ] :: ~¤¦¦§¦¦¤~ المنتدى العام ~¤¦¦§¦¦¤~ :: قسم الصحة والطب-
انتقل الى: